Körperfettanteil KFA und FFMI
Der Rechner berechnet den Körperfettanteil mittels der Navy Methode und der YMCA Methode. Die Methoden berechnen einen groben Schätzwert für den Körperfettanteil und im zweiten Teil wird der Fettfreie Masse Index (ffmi) berechnet.
Rechner zur Berechnung des Körperfettanteils
Hier kann ein Körperfettanteil angegeben werden, wenn z.B. aus einer Körperfettmessung ein genauerer Wert als der berechnete bekannt ist. Standardmäßig wird der berechnete KFA nach der Navy-Methode verwendet.
Fettfreier Masse Index (FFMI) und Fettfreie Masse (FFM)
Der Fettfreie Masse Index (FFMI) ist ein Index der über den simplen BMI hinaus geht. Der BMI berücksichtigt nicht wie das Gewicht zustande kommt ob durch Muskulatur oder durch Fett. Der FFMI ist hier aussagekräftiger, da er den Körperfettanteil mit berücksichtigt. Ein hoher FFMI signalisiert einen guten Trainingszustand also einen hohen Muskelanteil. Die Obergrenze für den FFMI liegt für Männer bei 25 und für Frauen bei 22. So kann man am eigenen FFMI das Potential ablesen, das durch Training und Ernährung noch erreicht werden kann. Männer sollten einen FFMI über 20 und Frauen über 17 anstreben.
FFMI-Diagramm
Das Diagramm zeigt den FFMI-Verlauf im Zusammenhang von Gewicht und Körperfettanteil. Der Stern im Diagramm gibt den aktuell berechneten FFMI-Wert an.
Körperfett-Tabelle Frauen
Alter
niedrig
normal
hoch
sehr hoch
20 bis 39
unter 21%
21% bis 33%
33% bis 39%
über 39%
40 bis 59
unter 23%
23% bis 34%
34% bis 40%
über 40%
60 bis 79
unter 24%
24% bis 36%
36% bis 42%
über 42%
Körperfett-Tabelle Männer
Alter
niedrig
normal
hoch
sehr hoch
20 bis 39
unter 8%
8% bis 20%
20% bis 25%
über 25%
40 bis 59
unter 11%
11% bis 22%
22% bis 28%
über 28%
60 bis 79
unter 13%
13% bis 25%
25% bis 30%
über 30%
Formeln zur Berechnung des KFA
Körperfettanteil (Navy, Frau) = 163.205⋅log(Taille + Hüfte - Hals) - 97.648⋅log(Grösse) - 104.912
Körperfettanteil (YMCA, Frau) = (74.11⋅Taille - 3482) / Gewicht -8.2
Körperfettanteil (Navy, Mann) = 86.010⋅log(Taille - Hals) - 70.041⋅log(Grösse) + 30.30
Körperfettanteil (YMCA, Mann) = (74.11⋅Taille - 4464) / Gewicht -8.2
Einheiten in cm und kg
Formeln zur Berechnung des FFM und FFMI
FFM = Gewicht⋅(100 - Körperfettanteil) / 100
FFMI = FFM / Grösse2 + 6.3⋅(1.8 - Grösse)
Einheiten sind Körperfettanteil in Prozent, Grösse in m und Gewicht in kg
Messung der Maße
Halsumfang
Wickeln Sie das Maßband um den Hals und beginnen Sie etwa drei Zentimeter vor dem Zusammentreffen von Hals und Schultern. Dies kann auch mit dem unteren Teil Ihres Adamsapfels zusammenfallen. Kommen Sie vollständig um den Hals und lassen Sie keinen freien Raum zwischen Hals und Band. Ziehen Sie nicht zu fest, um unnötige Spannung zu erzeugen, gerade so, dass Sie eine echte Messung erhalten. Stellen Sie sicher, dass das Band waagerecht ist und nicht in einem Winkel gehalten wird.
Messung des Taillenumfangs
Zur Messung des Taillenumfangs nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sollte man aufrecht stehen und das Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilen. Die Arme sollten locker an der Seite hängen. Jetzt wird seitlich der oberste Punkt der Beckenschaufel und der untere Punkt des unteren Rippenbogens getastet. Ein Maßband wird an der Mitte zwischen diesen beiden Punkten angelegt und parallel zum Boden um die Taille herumgeführt. Die Messung sollte am Ende des Ausatmens, ohne die Taille zusammezuschnüren, erfolgen. Am besten sollte man einmal tief einatmen, dann ausatmen und die Luft anhalten und dann die Messung durchführen.
Messung des Hüftumfangs
Ihre Taille ist der schmalste Teil Ihres Torsos. Die Hüfte ist darunter und sie ist normalerweise breiter als Ihre Taille. Die Messung der Hüfte umfasst das Gesäß. Das Hüftmaß sollten dort gemessen werden, wo Ihre Hüfte am breitesten ist. Die Hüfte repräsentiert den größten Umfang in Ihrer unteren Körperhälfte.
Body Mass Rechner
Hier ist eine Auflistung von Rechnern mit denen es einfach möglich ist die entsprechenden Body Indizes zu Berechnen:
Körperschemarechner Rechner für den BMI Rechner für den Broca Index Rechner für den Ponderal Index Rechner für den BSI (ABSI) Rechner für den AMI Rechner für den WHtR Rechner für den WHR Körperfett- und FFMI Rechner Kalorienumsatzrechner